Przeliczniki jednostekPsychiatria
Kalkulator jednostek alkoholu — porcje standardowe i gramy alkoholu
Dodaj wypite napoje. Policzymy, ile to gramów czystego alkoholu i porcji standardowych, ile kalorii, i porównamy wynik z granicami picia o niskim ryzyku.
Porcja standardowa
W Polsce porcja standardowa to 10 g czystego alkoholu. Tyle zawiera około 250 ml piwa o mocy 5%, 100 ml wina o mocy 12% albo 30 ml wódki o mocy 40%. Półlitrowe piwo to więc dwie porcje.
Inne kraje liczą inaczej: brytyjska jednostka (unit) to 8 g alkoholu (10 ml), a amerykański standard drink — 14 g.
Granice ryzyka
Materiały kampanii PARPA (obecnie Krajowe Centrum Przeciwdziałania Uzależnieniom) podają granice picia o niskim ryzyku:
| Kobiety | Mężczyźni | |
|---|---|---|
| Dziennie | do 20 g (2 porcje) | do 40 g (4 porcje) |
| Tygodniowo | do 140 g | do 280 g |
| Jednorazowo (okazjonalnie) | do 40 g | do 60 g |
Do tego co najmniej dwa dni w tygodniu bez alkoholu. Picie powyżej tych granic to picie ryzykowne, a powyżej 40 g dziennie lub 210 g tygodniowo u kobiet i 60 g dziennie lub 350 g tygodniowo u mężczyzn — szkodliwe.
Według WHO nie ma ilości alkoholu bezpiecznej dla zdrowia — ryzyko nowotworów rośnie już od małych dawek. Niskie ryzyko nie oznacza braku ryzyka.
Jak liczymy
gramy alkoholu = objętość [ml] × moc [%] ÷ 100 × 0,789
0,789 g/ml to gęstość etanolu. Porcje standardowe = gramy ÷ 10, jednostki brytyjskie = gramy ÷ 8, amerykańskie = gramy ÷ 14. Kalorie: 7 kcal z każdego grama alkoholu (bez cukru z napoju).
Ograniczenia
- Nie liczymy promili — stężenie alkoholu we krwi zależy od wielu czynników i nie da się na tej podstawie ocenić, czy można prowadzić. Po alkoholu nie prowadź.
- Granice niskiego ryzyka nie dotyczą kobiet w ciąży i karmiących, osób poniżej 18 lat, przyjmujących leki wchodzące w interakcje z alkoholem i osób uzależnionych — w tych sytuacjach zalecana jest abstynencja.
- Moc napoju podana na etykiecie może się różnić, zwłaszcza w piwach rzemieślniczych i drinkach.
Źródła
- Krajowe Centrum Przeciwdziałania Uzależnieniom. Autodiagnoza — porcja standardowa alkoholu (10 g). kcpu.gov.pl
- PARPA, kampania „Sprawdź, czy Twoje picie jest bezpieczne” — limity picia o niskim ryzyku. www.wyhamujwpore.pl
- WHO Regional Office for Europe. No level of alcohol consumption is safe for our health. Lancet Public Health 2023;8:e6. doi.org
- Babor TF i wsp. AUDIT: The Alcohol Use Disorders Identification Test. Guidelines for use in primary care. 2nd ed. WHO; 2001. www.who.int
Najczęstsze pytania
Ile porcji alkoholu jest w piwie?
Czym różni się porcja od jednostki brytyjskiej?
Czy jest bezpieczna ilość alkoholu?
Inne kalkulatory
- DiabetologiaKalkulator HbA1cHbA1c w % i mmol/mol, średnia glikemia i cele leczenia PTD
- PsychiatriaTest depresji PHQ-9Kwestionariusz przesiewowy nasilenia objawów depresji
- PsychiatriaAteńska skala bezsenności8 pytań o sen i funkcjonowanie w ciągu dnia (AIS)
- Przeliczniki jednostekPrzelicznik glukozy i HbA1cGlukoza mg/dl ↔ mmol/l, HbA1c % ↔ mmol/mol
- Przeliczniki jednostekPrzelicznik cholesterolu i triglicerydówCholesterol, LDL, HDL, TG, ApoB, Lp(a): mg/dl ↔ mmol/l
- Przeliczniki jednostekPrzelicznik jednostek biochemicznychGlukoza, białka, bilirubina, lipidy, witaminy: mg/dl ↔ mmol/l
Kalkulator ma charakter edukacyjny i nie zastępuje oceny lekarza. Wynik zawsze interpretuj razem z badaniem i wywiadem.